孙川波-运动训练学论文

课 程 论 文

网球运动应重视体能训练及

题 目 如何训练

学 院

专 业

班 级

学生姓名

指导教师

职 称

体育学院 体育教育 08级一班 孙川波 范文杰 教授

2011 年 5 月 15 日

重庆工商大学课程论文成绩评定表

学院:体育学院 班级:08级一班 学生姓名:孙川波 学号:2008171121 论文题目:网球运动应重视体能训练及如何训练

指导教师评定成绩:

指导教师评语:

指导教师签名: 年 月 日

网球运动应重视体能训练及训练的研究

重庆工商大学体育学院体育教育08级一班 孙川波

指导教师:范文杰教授

摘要:过观察澳大利亚网球公开赛运动员体能表现以及对几个优秀网球运动员体能训练阐述, 结合作者担任国家网球队冬训体能教练体会, 对我国网球体能训练提出一些建议。在训练方法方面, 提出了网球体能训练基础原则和基本训练方法, 训练方法重点讨论了力量训练、平衡训练、有氧能力训练、无氧能力训练、场地反应、速度灵敏素质训练等内容, 并提出基本训练手段。

关键字:网球 体能训练 力量训练

Abstract: After observing the performance of the Australian Open and the Players several

elaborate fitness training of elite tennis players, combined with winter training of the national tennis team as a fitness coach experience, physical training for tennis in China to make some suggestions. In the training methods, based on proposed tennis fitness training principles and basic training methods, training methods focused on strength training, balance training, aerobic capacity training, anaerobic training, site response, speed, agility training, etc., and put forward basic training methods.

Keywords: tennis strength training workout

前言

网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到12-13世纪的法国,当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏,方法是在空地上两人隔一条绳子,用手掌将布包着头发制成的球打来打去。14世纪中叶,这种供贵族消遣的室内运动从法国传入英国,16-17世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期,平民无缘涉足,网球被称为“贵族运动”。 1873年,英国人M.温菲尔德把早期的网球打法改进,1874又进一步确定了场地大小和网的高低。1875年,英国板球俱乐部制定了网球比赛规则。1877年7月由全英板球俱乐部在温布尔顿举办了第一届草地网球赛,后来这个组织把网球场地改为长方形(23.77米*8.23米),每局采用15、30、40等记分法,球网的高度为99厘米。1884年,由英国伦敦玛丽勒本板球俱乐部把球网高度改为91.40厘米。从此网球运动冲出宫廷,走向了社会。1912年3月1日,澳大利亚、英国、法国等12国的网协代表,在巴黎召开会议,成立了国际网球联合会,总部设在伦敦。1980年,

中国网球协会被接纳为该会正式成员。 15分制的由来 用15分为记分法始于15世纪,它是参照天文学中的六分仪而来。六分仪与1/6个圆一样共有60度,每度分为60分。当时网球比赛每局有4分,4个15分为一度,4个15度构成1/6的圆,采用15为基数来计算每一球的得失。至于45改成40是为了报分发音简便的原因。最初每盘为4局,每局4分。到17世纪初改为每盘6局。现代网球运动的历史一般从1873年开始,英国人温菲尔德将早期的网球打法加以改进,使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动,并取名“草地网球”。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子,对这种活动进行宣传和推广。1858年英国哈利

到20世纪末21世纪初,从1998年上海喜力网球公开赛到2004年中国网球公开赛,再到2005年重返上海的大师杯赛,从2004年初郑洁法网进入16强到2006年李娜温网8强,从2004年李婷/孙甜甜雅典奥运夺冠到2006年郑洁/晏紫澳网和温网两度折桂,一系列的国际网球职业大赛和中国网球选手的优秀表现使得东方文明古国——中国掀起了一股网球运动热潮,引起了人们越来越多的兴趣和关注,以北京、上海、广州等地为轴心折射出网球运动在华夏大地已经蓬勃发展起来了。

随着学习网球的人越来越多,对于如何使业余网球爱好者在最短的时间内掌握正手击球的动作要领。对于以健身为目的的业余网球爱好者,在网球教学中运用各种球性练习,能使他们尽快入门,从而感受网球运动的乐趣。对现代网球教学内容及功能不断改变与完善,以及教学方法的创新,要求网球教学遵循循序渐进原则的基础上,结合实际在实践教学中有创新。抓住网球运动的特点,避免业余爱好者盲目学习,少走弯路,掌握网球技术,提高教学质量。

一 体能训练是必不可少的训练内容

澳网男单冠军阿加西在平时的训练中非常注意进行体能训练。他通常以一个为时2小时的身体练开始一天的训练, 在做一些跑步后, 开始练习击球。下午, 阿加西会在健身房练2小时, 他每周举重5次, 每次在腿部和上肢间交换练习。而俄罗斯著名选手卡费尔尼科夫结合击球训练进行体能训练, 他的教练斯蒂芬奇在进行击球训练的最后一个内容时, 站在网前将球送到球场前后左右的各个角落。经过一段时间的训练, 他在球场上的移动能力和移动中击球的能力大大提高。

西班牙选手莫亚在1998年总决赛时, 先赢后输, 他的教练认为是他的体能水平导致了他的失败。莫亚暗下决心要加强体能训练。他扔下球拍到一个海拔很高的地方度过了疯狂的3个星期。他每天先是滑雪3小时, 然后再骑山地车3小时, 最后是在健身房练2小时的举重。这样强度的训练莫亚每周进行4次。经过三周高原的训练, 莫亚回到平原感到在球场上打整整一天的球而不疲倦。但他仍没有放松体能训练。这为他随后排名攀升到第一打下了良好的体能基础。

女运动员同样重视体能训练, 二号种子达文波特在每次击球练习后, 通常跑上2千米, 然后在健身房苦练1小时。经过3年的训练, 在体重大幅度下降同时, 体能也得到了飞速提高。老将诺沃特纳为了取得好成绩, 她刻意减少了击球训练的比重, 而将更多的时间放在了身体素质训练上, 她每周做负重训练4次, 每周跑步3次, 每次一3-5千米。正是因为她对体能训练的重视, 使这位老将能够在网球场上风采依旧。

上述的情况说明, 世界顶级选手对体能训练非常重视, 没有好的体能水平, 就不可能很好发挥技作者战术水平, 更不会取得好的成绩, 已成优秀选手的共识。

二 网球运动员进行体能训练应注意的几个问题

1、体能训练是网球训练中的有机组成部分

体能训练是整个网球训练中的一部分。因此在体能训练中我们应该注意以下两个问题。第一, 能训练与技战术训练应融为一体。第一, 体能训练中的各项内容的安排应合理首先是在制定多年或全年计划时, 根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。同样的道理, 在制定大周期、中周期,甚至小到周训练计划和课计划时, 也要对体能训练做出具体的安排。为了更好地制定体能训练的内容, 我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。

(1)结合项目特点

体能训练也要有针对性, 在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点, 对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识, 另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时, 才能有宏观的控制, 并且在训练的方法和手段上有依据。例如, 从网球比赛来看,网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式, 那么在进行耐力训练时, 就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。

(2)结合运动员的实际情况

在对高水平运动员施训时, 其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练, 还要针对他的特点进行训练做到发挥其优点, 弥补其缺点。

(3)充分考虑到训练条件

在制定体能训练计划前, 必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训, 那里有很好的力量训练房, 几乎可以选用器材练习到每一块肌肉, 条件在国内是一流的。如果回到各个省队, 条件就没有那么好。这就需要教练动脑子, 如何利用现有的条件进行体能训练。

2、正确认识体能训练的作用

(1)体能训练是网球比赛取胜的基础

运动员的竞技能力不仅包括技能和战术能力,还包括体能、运动智能和心理能力。因此在体能训练中, 教练员应该使运动员清楚网球比赛不仅仅是在比技术和战术, 还在比体能和心理, 只有具备良好的体能, 才能在激烈的比赛中充分发挥自己技战术水平。现在的比赛, 特别是顶级选手之间较量, 体力消耗非常大, 没有很好的耐力作基础,想取胜是不可能的。

(2)体能训练既训练身体又锻炼意志品质

体能与意志品质是两个孪生兄弟, 在体能提高的同时, 意志品质也在不断地提高, 另外意志品质的提高, 可以使运动员去承受更大强度的体能训练。现排名第一的阿加西曾经说过“ 没有一定的体能, 就谈不上意志品质” 。体能水平和意志品质水平是一致的, 一个运动员如果体能水平很低, 无论是在训练场还是在比赛场上都不可能表现出很好的意志品质。

3、体能训练安排要合理

(1)竞技需要原则。

也就是说体能训练应该在训练方法和手段选择上以及在运动量和强度安排上, 一定要考虑网球项目的特点。

(2)适宜量度原则

在体能训练中, 要根据运动员的现实可能进行训练, 如果拔苗助长就会造成运动员过度疲劳, 影响整个训练计划。

(3)系统负荷原则

在体能训练时必须循序渐进地施加负荷, 不能突变式地增加负荷

(4)周期安排原则

(5)区别对待原则

在进行体能训练时, 要根据不同的运动员或不同的训练状态及不同的训练条件, 给予不同的训练负荷。

(6)适时恢复原则

(7)有效控制原则

在体能训练的各个阶段都应该准确把握和控制训练负荷的内容和量度及实施, 并对它们进行及时必要的调节, 以使得体能训练活动能够按照指定的方式运行, 保证训练目标的实现。

三网球体能训练内容

网球是一项要求运动员持续不断对球做出快速反应的运动项目, 这就要求运动员具备以下各种能力: 迅速接近球的能力、迅速转向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力, 并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。这就要求运动员有良好的柔韧性、力量、耐力、爆发力、速度、平衡以及合理的身体成分。因此, 也需要针对这些素质和能力进行训练

1、力量训练

一般将力量训练的适应分为两类, 一类是肌肉的适应, 另一类是神经的适应。首先产生适应的是神经系统。一般神经系统的适应可在力量训练开始后两到三周内出现, 即神经系统可以动员更多的肌纤维参与工作, 而肌肉组织并没有明显的变化。肌肉的适应性变化出现的较晚。一般认为, 肌肉对力量训练的适应, 至少需要6个星期。

网球力量训练计划的制定需注意以下几点:

(1)负重练习开始一般选择2RM 重量( 最多能做12次的重量), 做2- 3组, 每组做12- 15次, 做到15次增加重量, 组间安排30- 45秒的间歇休息时间。爆发力和最大力量练习组间休息时间要长1- 3分钟, 同时力量练习的第一组应该是小重量的热身活动, 爆发力练习一般从小重量开始6 - 8次热身, 然后逐渐增加重量。

(2)身体重量练习尽量做到最大次数, 或维持最长时间。能力提高后很轻松时可以变换动作、增加动作难度或增加外部重量完成练习, 以增强锻炼效果。

(3)训练计划中动作的编排注意安排全身主要( 专项要求)肌肉的练习, 以达到全身力量的平衡发展。除上下肢力量训练以外, 注意安排同等比例的腰腹力量练习, 和一定的平衡性练习; 一般先安排大肌肉练习动作, 后安排小肌肉练习动作; 交替安排上下肢肌肉的练习、肢体前后侧(屈伸)肌肉的练习和腰腹肌肉的练习。

(4)训练计划的开始安排热身, 兴奋肌肉、预防损伤; 安排一定的弹跳及抛实心球练习, 以促进一般力量向网球专项力量的转变; 最后安排15 - 20分钟的肌肉与关节的拉伸, 避免肌肉训练引起的柔韧性下降和肌肉僵硬。

(5)每次练习安排的动作不要太多, 时间不能太长, 以保证练习质量; 力量练习的动作质量是前提条件, 一旦出现技术动作变形, 立即停止, 错误的动作不仅没有效果, 而且容易出现伤病,甚至是不良的代偿性变化。

2、平衡能力训练

平衡能力是预防运动损伤, 提高运动成绩的重要素质。机体的平衡主要由前庭分析器、小脑、视觉等来控制, 如机体的位移、起伏、旋转、加速及空间位置等。肢体的平衡则主要由本体感受器来控制, 如完成动作过程中肢体的位置的控制。随着平衡盘、平衡碟、泡沫柱、瑞士球、BOSU 的出现, 平衡能力训练有了更多、也更有趣的方法, 应当结合专项特点, 进行平衡能力训练。此外, 关节韧带扭伤后常常造成关节稳定性的下降, 有些是关节周围韧带断裂造成的, 但有些运动员并不存在关节韧带的断裂问题, 也仍然会出现伤后的关节稳定性的下降。究其原因, 最主要的是本体感受功能遭到破坏所致。因此, 在关节韧带扭伤发生后, 除了对损伤进行正确的急救处理、合理的安排功能锻炼外, 重新建立或恢复本体感受器的功能是必不可少的环节。

3、有氧能力训练

有氧能力是机体抗疲劳的基础, 是运动员快速消除疲劳的基础, 保证运动员长时间、高质量训练的基础。运动的次数、强度、时间、及活动方式等对提高人体有氧代谢

能力的影响及提高人体有氧代谢能力的训练方法, 简要归纳如下:(1)运动形式。大肌肉群能参与活动、周期性的、较长时间的、有一定强度的、有氧代谢为主的活动。(2)训练强度。最高心率的60% ~ 90%, 或最大摄氧量的50%至85%。一般认为, 要提高运动员的VO2m ax, 训练时运动强度应接近运动员的无氧阈水平, 如果用心率表示, 其心率范围约在150~ 170次/分, 也就是说练习时要有较高的强度无论如何, 在运动员的机能水平提高后, 要相应提高运动员有氧耐力训练的强度。(3)持续时间, 持续时间取决于训练的强度大小。一般在30~ 40分钟。

4、无氧能力训练

网球项目的特征是运动强度大, 由许多不同的回合组成,每一个回合的运动时间多数在10秒以内, 运动后即刻心率可超过200 次/分左右。在这10 秒以内, 运动员要完成大量的上肢挥击、劈杀和下肢的突发性的急停急起动、移动等高强度的动作, 机体必须在短时间内使用高功率的供能系统,因此能量主要来源于ATP - CP供能系统。当击球回合的时间超过10秒,达到30秒或更长时间时, 乳酸的供能占主要位置。因此, 运动时能量主要来源于ATP - CP供能系统和乳酸供能系统。发展该两个系统可通过控制好力量训练强度和时间、抓好场地反应、速度灵敏素质训练部分实现, 也可通过专门的无氧训练实现, 常用方法包括严格控制间歇时间的高强度循环练习、沙坑练习。

5、场地反应、速度灵敏素质训练

场地反应、速度灵敏等素质训练的基础包括神经肌肉控制系统的适应, 以及肌肉自身的适应。神经肌肉控制系统的适应发生较快, 衰退也较快, 而肌肉的适应需要较长的时间, 衰退时间也较长。场地反应、速度灵敏等素质的训练一般安排在机体状态较好的时候, 训练的强度必须接近或者高于比赛的需求,否则很难有理想的效果。每次训练的时间不宜太长, 否则神经系统容易出现疲劳, 达不到网球运动相应的实际要求。一般训练时间与休息间歇时间的比例应接近实际比赛过程中运动时间与休息时间的比例1: 2- 3。

四 结论

1体能训练是网球训练必不缺少的一个部分。

2体能训练可以磨练意志品质。

3体能是高水平选手取胜的基础。

4要重视体能训练的合理性的安排

【参考文献】

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