2017年初三体育训练计划

石河子第十九中学2017年体育中考

初三春季训练计划(草案)

一:学情分析

我校2017届初三年级现有6个班共计273余名学生,经过三年的体育课堂教学、阳光体育活动、市级、校级竞赛的历练。具有一定竞技水平,体能水平良好,整体体育锻炼氛围浓厚,学生具有一定的锻炼意识和基本锻炼方法。从教学效果和前期体能测试成绩来看,目前各班情况良好,且仍有大幅的成长空间。

同时,本届初三也存在部分值得注意的问题:肥胖学生、重大疾病学生及特殊学生占到5%左右的比例,他们将在体育中考中面临极大困难,需要在平时的课堂和训练中给予更多关注和制定针对性的训练计划。

二:总体目标

针对目前实际情况,2017年体育中考训练工作的总体方针拟定如下:

力保优等生,发掘中等生,不留遗憾生。

即全力保证优等生的各项技能成熟稳定,培养良好习惯和心理素质,力求考试中稳定发挥,一举成功;充分挖掘中等优良学生的潜能,狠抓基本功,并注重激发其拼搏和赶超意识,使他们在考试过程中,依托自身意志力及平时的训练基础,突破自身瓶颈,争取更大进步,进入优等生行列;对于那些先天或后天困难

学生,做到不抛弃,不放弃,为其制定针对性训练计划,使其最大程度进步,在优势项目上得更多分,在劣势的项目上尽量得分,争取消灭D 等级学生。让所有学生体育中考不留遗憾。

另:根据历年经验,和部分初三一线教师反馈的信息,2017年,初三体育训练计划将侧重于课堂高效教学和下午一小时的密集训练、以集体中等负荷项目为主,让大部分学生保持良好的精神状态和充足精力参与到课堂教学中去,达到体育和智育的和谐共赢,相互促进。

三:训练计划

1、学期计划:

主抓长跑训练和体能训练,同时辅之俯卧撑(男生)、仰卧起坐(女生)等肌肉群训练;进行跳绳和立定跳远的专项技术训练;以及实心球投掷项目的专项素质训练。

2、月计划:(每月固定进行一次全面测试,以掌握学生状态)

第一阶段:

3月进行长跑专项训练,主要训练学生耐力。让学生学会调整呼吸,合理分配体能。附加进行跳绳(男女生)、仰卧起坐(女 生)、俯卧撑(男生)的训练。

第二阶段:

4月在长跑训练的基础上,进行实心球(男生、个别女生)、

立定跳远(个别男女生)的专项训练。辅之仰卧起坐(女生)、跳绳(男女生)的穿插训练。增强学生上下肢的力量。

第三阶段:

5月在全体进行中长跑训练的同时,主要针对每名同学的加试定项进行专项训练,使其形成成熟技能水平,同时根据加试时间调整学生身体状态,和营养补充,争取在考试时达到最佳的运动状态。

周计划:

第一周 身体素质恢复

慢跑热身6分钟(积雪场地原因),活动各关节,体能训练(蹲起10*2组、蛙跳10米、直膝跳30S ),2分钟跳绳(保持稳定性),仰卧起坐30个(女生),俯卧撑35个(男生)。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第二周 身体素质恢复

慢跑热身7分钟(积雪场地原因),活动各关节,体能训练(蹲起15*2组、单腿跳15米*2、后蹬跑30米),3分钟跳绳(保持稳定性),仰卧起坐35个(女生),俯卧撑35个(男生)。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第三周 耐力训练

慢跑热身7分钟(场地原因),活动各关节,体能训练(蛙跳15米、单腿跳15米*2、跳台阶20阶*5),3分钟跳绳(保持稳定性),

仰卧起坐35个(女生),俯卧撑45个(男生)。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第四周 耐力训练

慢跑热身10分钟,一分钟跳绳(150次为标准),活动各关节,耐力训练(蹲跳40S 、跑台阶20阶*5),仰卧起坐20个(35秒)(女生),俯卧撑50个(男生)。变速跑3圈(50米快,100米慢)。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第五周 跳绳专项训练

慢跑热身7分钟,一分钟跳绳(150次为标准),活动各关节,体能训练(蹲起20*2组、直膝跳40秒),3分钟跳绳(保持稳定性,300次为标准),仰卧起坐35个(女生),俯卧撑45个(男生)。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第六周 立定跳远专项训练

慢跑热身8分钟,一分钟跳绳(150次为标准),活动各关节,体能训练(蛙跳20米*2组、单腿跳20米*2组),分组立定跳远训练(男生:2.35米,女生:2米)一分钟仰卧起坐(女生,43个为标准)。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第七周 立定跳远专项训练

慢跑热身8分钟(场地原因),一分钟跳绳(150次为标准),活动各关节,体能训练(蛙跳20米*2组、单腿跳20米*2组),分组立定跳远训练(男生:2.35米,女生:2米)一分钟仰卧起坐(女生,43个为标准)。强调下课前的恢复放松和平时的自

身安全。

第八周 实心球(男)、仰卧、跳绳(女)专项训练

慢跑热身8分钟(场地原因),一分钟跳绳(150次为标准),活动各关节,体能训练(蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5),男生分组实心球训练(男生:9米,女生:7米)一分钟仰卧起坐(女生,43个为标准)。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第九周 实心球(男)、仰卧、跳绳(女)专项训练

慢跑热身8分钟,一分钟跳绳(150次为标准),活动各关节,体能训练(蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5),男生分组实心球训练(男生:9米,女生:7米)一分钟仰卧起坐(女生,43个为标准)。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第十周 专项训练

慢跑热身8分钟,活动各关节,体能训练(蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5),男女生分组按照选项进行专项训练。实心球训练(男生:9米,女生:7米)一分钟仰卧起坐(女生,43个为标准),立定跳远训练(男生:2.35米,女生:2米)。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

第十一周 调整恢复

慢跑热身,活动各关节,男女生分组按照定项进行专项训练。实心球训练(男生:9米,女生:7米)一分钟仰卧起坐(女生,43个为标准),立定跳远训练(男生:2.35米,女生:2米)。

强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。

四:训练人员安排

1任教体育教师制定训练计划,并全程跟进监督和指导各班训练。

2各班班主任负责本班训练出勤、纪律、组织、时间等管理工作,并及时与体育教师保持沟通。

3体育教师及年级组长、班主任保持密切联络,根据每周训 练情况出现的问题制定措施,以及讨论制定下周训练事宜。

五:训练时间:每周一至周五。

下午: 7:30---8:30

中学教务处

初三年级组

中学体育组

2017/2/27

训练场地规划示意图


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