在线读书:大众心理系列----克服羞怯(英)巴特勒

大众心理系列克服羞怯

作者:(英)巴特勒(Butler,G.)著

出版日期:2001

页数:201

关键词:精神疗法 Gillian Butler 周晓林

分类: 医学 >精神病学

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内容提要

本书针对特定的问题制定出特定的认知行为治疗的原则和方法,提供了系统的治疗方案,并建议每一个心理障碍患者使用它去克服其所受到的困扰。

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第一部分 理解社会焦虑感

第1章 什么是社会焦虑

社会焦虑感的定义

社会焦虑的症状

超越界定:问题的表现

社会焦虑的种类

一些误解

社会恐惧的普遍性

文化差异

要点

第2章 关于羞怯

初识羞怯

羞怯是社会焦虑的一种吗

羞怯的症状

羞怯与内向

羞怯的影响

羞怯与责备

羞怯的好处

羞怯与粗鲁

文化差异

题外话

要点

第3章 社会焦虑都在头脑中吗――思维在社会焦虑中的核心作用

思维的含义

注意的水平

无意识思维的水平

潜在的信念和假设

社会焦虑中的表象

社交情境的意义

要点

第4章 社会焦虑的来源和成因

生物因素:与生俱来

环境因素:你的经历

不利的创伤性经验

不同生活阶段的要求

当前的压力

结束语

要点

第5章 对社会焦虑的解释:导致社会焦虑产生的原因

当前社会焦虑的认知模型

社会焦虑产生的主要过程

安全行为在循环过程中起作用的实例

自我意识在循环过程中起关键作用的实例

观念和假设在循环过程中起作用的实例

其他类型循环过程的实例

寻求改变的一些建议

要点

第二部分 克服社会焦虑――克服羞怯

第6章 起点

基本出发点

明确你的目标

记录你前进的轨迹

尝试并坚持走自己的路

什么方法才是对你有用的

进行有益身心的释压活动

走近孤独的感觉

牢记在心的几条原则

常见问题的解答

要点

第7章 改变思维模式

几种不同的思维

改变思维模式的主要策略

第一步:知道自己在想些什么

第二步:寻找错误想法的替代品

综合使用两个步骤

养成新的思维方式的一个途径――制作活动卡片

要点

第8章 改变行为方式

“改变你的行为”意味着什么?

改变行为的方法:小试验

改变安全的行为

不再逃避,直面恐惧

你记下的每一点尝试

其他几种尝试

你应该去学习如何正确地处事吗

跳出习惯的樊笼

不怕冒险和犯错误

关于改变行为的一些基本观点

改变与冒险会让我焦虑吗

要点

第9章 降低自我意识

自我意识对你的影响

一条策略

冲淡自我意识

双向试验

带着好奇心丢观察

后记――关于自我意识和安全行为

要点

第10章 建立信心

信心来自哪里

自信同信心有区别吗

做到“看起来像”

寻求成功

潜在的信念和假设

改变潜在的破坏性的信念

寻找新的信息

建立更加积极的信念

改变假设

卡片――帮助你记忆要点

要点

第11章 总结

克服社会焦虑的策略

不同的策略如何结合在一起

获得他人的帮助

一些常见的困难

第三部分 供你选择的章节

第12章 自信与果敢

被动性与攻击性的平衡

改变自己,而不是改变别人

敢于说“不”

协商的技巧

渡过难关

保持平衡

第13章 欺凌带来的后果

一些和欺凌有关的事实

欺凌造成的一些后果

被欺凌时的反应

了解欺凌

克服欺凌带来的长期影响

结束语

要点

第14章 放松

放松是由学习得来的

第一阶段:准备

第二阶段:练习

第三阶段:应用

第四阶段:扩展

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