同样是自身体重,为什么双杠臂屈伸比引体向上更难

双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼,经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事,但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更少,让人难以琢磨。

其实,双杠臂屈伸可以看做是俯卧撑的升级动作,都可以锻炼胸大肌和肱三头肌,属于推力型的动作。引体向上主要锻炼到背阔肌和肱二头肌,属于拉力型动作。这样看来,双杠臂屈伸和引体向上锻炼到的肌肉区别很大。

在生活中,由于人类已经不再像猿类那样攀爬了,使用背部肌肉的机会大不如从前,拉力型肌群自然也不会那么的发达。就比如大家都可能参与的拔河比赛,虽然能够很好的锻炼到拉力型肌肉,但是进行拔河比赛的频率很小,锻炼效果自然微不足道。

实际上,引体向上难做还有其他的原因,比如它对握力是有要求的。握住单杠静止悬垂,能坚持2分钟以上的人就不多,但是对于双杠臂屈伸,不需要花费这份握力,自然能够支撑更长时间。还有,引体向上是以手臂长度为距离,全程做功,而双杠臂屈伸仅弯曲大臂,半程做功。根据初中物理的公式可以知道,做相同数量的双杠臂屈伸和引体向上,引体向上需要做更多的功。

在实际锻炼过程中,还会发生肌肉代偿行为。很多人在做引体向上时都不会后收肩胛骨,而是使用肱二头肌“硬拉”,忽略了力气更大的背阔肌,同时对胸肌的借力也不多。这就表示让力气更小的肱二头肌去干这重活累活,真正有力气的“肌肉男”在偷懒。对于双杠臂屈伸就不一样 ,胸大肌和肱三头肌在发力的同时还会向背部借力,相当于力气比肱二头肌更大的肱三头肌还在寻求背部肌肉的帮忙,减轻自己的负担,自然能够节省不少的力气。

综合来看,引体向上就是在欺压肱二头肌,让它承担很多本不该它承担的重量,双杠臂屈伸虽然由肱三头肌撑着,但有它的好基友帮忙。出现做双杠臂屈伸的数量比引体向上多的情况,自然不足为怪。

本文来自:街头极限健身网www.zizhongjianshen.com


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