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  是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质,当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时,人便有了睡眠的要求。   有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据实验证明,睡前喝点牛奶,可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这都是不科学的。   怎样睡好觉才才能保证健康?   首先,要遵照生物钟的运行规规律,不要随意打乱它,如什么时间间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍稍浅,第三、第四节节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这这是因为,老年人容易疲劳,而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时,同时,每天睡0.5~1小时午觉也很必要。  要改变睡觉的种种不良习惯  1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。   2.睡前避免激烈运动。   3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高高的饮料。   4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。   同时,要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的的好习惯,使空气流通,有利安眠,但开窗时要注意不要让让风直接吹身体,特别是头部。可开侧窗,并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药,可睡前喝杯热牛奶,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。  编辑本段另其说法  关于“健康四大基石”之解,还有另外一种常见说法,据说是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则,世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式式,提出了此“健康四大基石”的概念,并指出,做到这四点,便可解决700%的健康行为问题,使平均寿命延长10年年以上。   健康四大基石,十六字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。  健康第一基石:合理膳食  合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。   “一”:每天睡前喝一袋牛奶   “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。   “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。   “四”:一个礼拜吃四次粗粮。   “五”:一天500克蔬菜和水果。   “红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。   “黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。   “绿绿”:饮料数茶茶最好,茶叶绿茶最好。   “白”:燕麦粉、燕麦片。   “黑”:黑木耳  健康第二大基石:适量运动  走路是最好的运动,提倡打太极拳。   运动做到三个字:三、五、七。   “三”:一次三公里三十分钟以上;   “五”:每星期最少运动五次;   “七”::适量运动。  健康第三大基基石:戒烟限酒  吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。。一日饮酒量不宜超过 15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒 0.5—1瓶。  健康第四大基石:心理平衡  只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。最好的医生是自自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行。  编辑本段附属知识  世界卫生组织十条健康标准   1. 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。   2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。   3. 关于于休息,睡眠(睡眠食品)良好。   4. 应变能力强,能适应环境的的各种环境变化。   5. 能够抵抗一般性性感冒和传染病。    6. 体重得当,身体匀称,站站立时头,肩,臂位置协调。   7. 眼睛((眼睛食品)明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。   8. 牙齿清洁,无空洞,无痛感;牙龈颜色正常,不出血。   9. 头发有光泽,无头屑。   10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力。
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